Przedsiębiorcy i liderzy
- Typowa sytuacja
- Decyzje pod presją, długie dni i głowa, która pracuje także wieczorem.
- Nad czym pracujemy
- Szybszy powrót do spokoju między zadaniami i wieczorne wyhamowanie.
Trening regeneracji dla ludzi pod presją: Z trybu walkido regeneracji
Dzień się skończył, a głowa nadal pracuje. Uczę przedsiębiorców, liderów i sportowców wracać z trybu walki do regeneracji i łatwiej odpoczywać. Oddech, trening uwagi, hipnoza i pomiar. Programy online, 4 albo 12 tygodni.
15 minut · telefon lub online · bez opłat
10+ lat pracy z ludźmi
Programy online
Maks. 10 osób jednocześnie
Gwarancja „Spokojny start"
01 Problem
Dzień w trybie walki
Zaznacz chwile, które znasz
- Śpisz, a rano i tak czujesz zmęczenie.
- Trudniej Ci się skupić niż dawniej, choć obowiązki są te same.
- Napięcie wraca, mimo że nic konkretnego go nie wywołuje.
- Po ważnym dniu albo starcie trudno Ci wrócić do spokoju.
- Odpoczywasz, a mimo to nie czujesz, że odpoczywasz.
- Padasz ze zmęczenia, a głowa nadal pracuje.
Zaznaczone: 0 z 6. Od tej listy zaczniemy rozmowę.
Umów 15 minut rozmowy → (otwiera się w nowej karcie)To nie lenistwo ani brak silnej woli.
Tak wygląda dzień, w którym przeważa jeden bieg: tryb walki. Drugiego biegu, regeneracji, można się uczyć.
Jeśli masz niepokojące objawy, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Program nie zastępuje leczenia.
02 Mechanizm
Twój układ nerwowy ma dwa biegi
Autonomiczny układ nerwowy nie ma wyłącznika. Jego część współczulna mobilizuje: przyspiesza tętno i wyostrza uwagę. Część przywspółczulna wycisza: zwalnia oddech i sprzyja regeneracji. Obie działają cały czas, a ich proporcje zmieniają się z chwili na chwilę. „Dwa biegi" to skrót tego kierunku: mobilizacja albo wyhamowanie.
Przewaga mobilizacji
TEMPO ↑
Wizualizacja poglądowa, nie zapis z pomiaru
Tryb walki
Przewaga układu współczulnego- tętno przyspiesza
- oddech płytki, w klatce
- mięśnie w gotowości
- głowa czujna, trudno ją wyłączyć
- trudniej zasnąć
Regeneracja
Przewaga układu przywspółczulnego- tętno zwalnia
- oddech spokojny, przeponą
- ciało odpuszcza napięcie
- głowa się wycisza
- łatwiej odpocząć
Oba biegi są potrzebne. Problem zaczyna się wtedy, gdy mobilizacja trwa dłużej, niż wymaga sytuacja. Cel to elastyczność: mobilizujesz się, gdy trzeba działać, i wracasz do spokoju, gdy można odpuścić. Tego można się uczyć.
Sprawdź na sobie
60 sekund wolnego oddechu
Wdech nosem przez 4 sekundy, wydech przez 6. Sześć spokojnych oddechów. Oddychaj swobodnie, bez wysiłku. Jeśli poczujesz dyskomfort albo zawroty głowy, przerwij i wróć do zwykłego oddechu.
Bez JavaScriptu: licz w myślach do 4 na wdechu i do 6 na wydechu, sześć razy.
Zauważ, co jest teraz inaczej: oddech, barki, tempo myśli.
To była minuta. Każdy reaguje inaczej, a jeśli nic się nie zmieniło, to też informacja. W programie uczysz się takich narzędzi i tego, kiedy po nie sięgać: przed ważną rozmową, po treningu, wieczorem.
03 Dla kogo
Ludzie pod presją
Mechanizm jest ten sam, sytuacje różne. Dlatego program zaczynam od tego, gdzie i kiedy presja jest u Ciebie największa.
Sportowcy
- Typowa sytuacja
- Duże obciążenia treningowe, stres przed startem i krótki czas na regenerację między jednostkami.
- Nad czym pracujemy
- Oddech i uwaga przed startem, wyciszenie po wysiłku i rutyna, która wspiera regenerację. Młodzi sportowcy za zgodą rodzica.
Osoby przeciążone
- Typowa sytuacja
- Wiele obowiązków naraz i zmęczenie, które nie mija po weekendzie.
- Nad czym pracujemy
- Rozpoznawanie sygnałów przeciążenia, krótkie praktyki na co dzień i plan na trudniejsze dni.
Kiedy to nie jest dla Ciebie
- Szukasz leczenia. Programy to trening. Dolegliwości zdrowotne omów z lekarzem.
- Nie masz 10 do 15 minut dziennie na praktykę. Wtedy lepiej zacząć później.
- Oczekujesz gwarancji efektu. Uczę narzędzi, a ludzie reagują różnie.
04 O mnie
Marcin Nestorowicz
Od ponad 10 lat pracuję z ludźmi jako fizjoterapeuta i hipnoterapeuta. Ciało znam z praktyki i ze sportu, który uprawiam od zawsze. Łączę to z pracą z oddechem, uwagą i hipnozą.
Dziś uczę ludzi pod presją wracać z trybu walki do regeneracji. Programy prowadzę online.
- Woda
- Trenowałem pływanie, pracowałem jako instruktor pływania i ratownik wodny.
- Mata
- Od 13. roku życia sporty walki: najpierw zapasy, potem MMA, brazylijskie jiu-jitsu i boks.
- Praca
- Ponad 10 lat pracy z ludźmi jako fizjoterapeuta i hipnoterapeuta.
- Joga
- Około 5 lat praktyki. Dwa wyjazdy do Indii, gdzie poznałem sound healing.
- Droga
- Dużo podróżowałem po Azji, często na rowerze.
Najpierw pomiarZanim coś zaproponuję, sprawdzam, gdzie jesteś.
Krótko i konkretnieProgramy trwają 4 albo 12 tygodni. Nie prowadzę ludzi latami.
SamodzielnośćUczę narzędzi, z których korzystasz beze mnie.
UczciwieJeśli lepszy będzie lekarz, psycholog albo inny specjalista, mówię to wprost.
10+Lat pracy z ludźmi
ok. 5Lat praktyki jogi
13Tyle miałem lat, gdy zacząłem sporty walki
Wydajność zaczyna się od regeneracji. A regenerację można trenować tak jak siłę.
Marcin Nestorowicz
FizjoterapiaHipnoterapiaNLP Practitioner i Master PractitionerTechniki oddechoweTrening motorycznyJogaSound healing
05 Metoda „Zmiana stanu"
Pięć filarów i trzy kroki
Metoda łączy obszary, z którymi pracuję od lat: ciało, oddech, uwagę, hipnozę i pomiar. Ich proporcje dobieram do Ciebie po pomiarze. Jedna osoba zaczyna od oddechu, inna od pracy z uwagą.
01
Ciało
Uczysz się zauważać napięcie i je rozluźniać. Ciało często pierwsze pokazuje, że pobudzenie jest wyższe, niż wymaga sytuacja.
02
Oddech
Techniki oddechowe na wyhamowanie i na mobilizację, zależnie od tego, czego potrzebujesz.
03
Uwaga
Trening uwagi i techniki NLP: skupienie zamiast autopilota i karuzeli myśli.
04
Hipnoza
Świadoma i za Twoją zgodą. W każdej chwili możesz ją przerwać. Także autohipnoza, którą robisz samodzielnie.
05
Pomiar
Samoocena w karcie i dziennik, a jeśli chcesz, dane z zegarka. Patrzę na trend z kilku tygodni.
Jak przebiega program
- Krok 01
Pomiar
Sprawdzam, jak śpisz, ile masz energii rano i ile napięcia wieczorem. Krótki kwestionariusz i dziennik z kilku dni. Jeśli masz zegarek, dokładam dane o śnie, tętnie i HRV (zmienności rytmu serca).
- Krok 02
Zmiana
Oddech, uwaga i hipnoza w jednym protokole. Uczysz się technik oddechowych i treningu uwagi, a za Twoją zgodą także hipnozy.
- Krok 03
Utrwalenie
Krótka codzienna praktyka, którą wykonujesz samodzielnie. Karta postępu pokazuje Twoje oceny z kolejnych pomiarów, więc porównujesz zapisane liczby.
Na czym opieram metodę
Oddech, trening uwagi i pomiar HRV mają za sobą badania naukowe. Badania nie gwarantują efektu u każdej osoby.
- 01Wolny oddechZaccaro i wsp., Frontiers in Human Neuroscience, 2018 (otwiera się w nowej karcie)
Przegląd badań wiąże oddech wolniejszy niż 10 oddechów na minutę z wyższym HRV i większym odprężeniem.
- 02Praca z oddechem a stresFincham i wsp., Scientific Reports, 2023 (otwiera się w nowej karcie)
Metaanaliza badań z randomizacją: niższy odczuwany stres niż w grupach kontrolnych (efekt mały do umiarkowanego).
- 03Trening uwagiKhoury i wsp., Journal of Psychosomatic Research, 2015 (otwiera się w nowej karcie)
Metaanaliza na zdrowych osobach: mniej stresu i napięcia po programie uważności.
- 04Pomiar z zegarkaDobbs i wsp., Sports Medicine, 2019 (otwiera się w nowej karcie)
HRV z urządzeń przenośnych ma niewielki błąd względem EKG. Dlatego patrzę na trend.
4 albo 12 tygodni. Plan i narzędzia, z których korzystasz beze mnie.
Zobacz programy →06 Pomiar i regeneracja
Zmiana, którą widać
Postęp sprawdzamy na dwa sposoby. Samoocena w karcie pokazuje, jak się czujesz. Dane z zegarka, jeśli je masz, pokazują, jak reaguje organizm. To dwa różne źródła i nie zastępują się nawzajem. Zegarek jest dodatkiem: program przebiega tak samo bez niego.
KARTA POSTĘPUSamoocena · przykład
| Wskaźnik | Start | Tydzień 2 | Koniec |
|---|---|---|---|
| Sen | 5 / 10 | ||
| Energia rano | 4 / 10 | ||
| Napięcie wieczorem | 7 / 10 | ||
| Skupienie | 5 / 10 | ||
| Dni praktyki | 0 / 7 |
Przykład poglądowy. Subiektywna samoocena w skali od 1 do 10, wypełniana na starcie, w połowie i na końcu. Karta nie jest badaniem ani diagnozą.
ZEGAREKOpcjonalnie
Wizualizacja poglądowa · nie są to dane klienta
Senczas i regularność
HRVzmienność rytmu serca
Tętnospoczynkowe
Jeśli masz zegarek lub opaskę, dokładam dane z ostatnich miesięcy. HRV zależy od wielu czynników, m.in. snu, treningu, alkoholu, infekcji i pory pomiaru, a dokładność zależy od urządzenia. Dlatego traktuję je jako wskazówkę i patrzę na trend. HRV nie służy tu do diagnozy. Bez zegarka używamy kwestionariusza i dziennika.
Za 4 tygodnie
Celem programu jest dzień, w którym wieczorem potrafisz wyhamować, w ciągu dnia szybciej wracasz do spokoju po trudnej rozmowie, a rano zaczynasz od własnej, krótkiej rutyny zamiast od gaszenia pożarów.
Wyhamowaniewiesz, jak wyhamować wieczorem
Powrót do równowagipo stresującym wydarzeniu
Własna praktykakrótka, na każdy dzień
Zapisany postępw karcie, pomiar po pomiarze
To umiejętności, które zdobywasz. Wyniki mogą być różne u różnych osób.
07 Programy
Programy i ceny
Każdy program zaczyna się od rozmowy, w której sprawdzamy, czy to dla Ciebie.
10
Maksymalna liczba osób, które prowadzę jednocześnie
Krok 00
Umów rozmowę (otwiera się w nowej karcie)
Rozmowa wstępna
15 minut, telefon lub online, bez opłat. Zadaję kilka pytań, a potem mówię wprost, czy i jak mogę pomóc.
Sam pomiarOnline
Audyt
Gdy chcesz najpierw zobaczyć, który bieg u Ciebie przeważa.
- kwestionariusz i dziennik z 7 dni
- opcjonalnie dane z zegarka z ostatnich miesięcy
- dwustronicowy raport z kartą startową
- 3 rzeczy do zrobienia od jutra
- rozmowa online 60 minut
750 złZaliczane na poczet programu 90 dni w ciągu 14 dni
Zacznij od rozmowy (otwiera się w nowej karcie)
4 tygodnieOnline
Program Reset
Gdy żyjesz w trybie walki: napięcie, zmęczenie, głowa, która się nie wyłącza.
- 4 sesje online po 60 minut, co tydzień
- pomiar na starcie, w połowie i na końcu
- oddech, trening uwagi, hipnoza
- nagrania audio do praktyki w domu
- codzienna praktyka 10 do 15 minut
- wiadomość kontrolna raz w tygodniu
- karta postępu
1 800 złZa cały program
Zacznij od rozmowy (otwiera się w nowej karcie)
12 tygodniOnline
Program 90 dni
Gdy presja trwa długo: projekt, sezon startowy, trudny okres w firmie.
- audyt na start
- 8 sesji online po 60 minut: najpierw co tydzień, potem co 2 tygodnie
- kontakt co tydzień
- przygotowanie na Twoje najważniejsze wydarzenie
- codzienny protokół 15 minut
- pomiar co miesiąc
9 000 złLub 3 raty po 3 000 zł
Zacznij od rozmowy (otwiera się w nowej karcie)
Reset czy 90 dni
Co daje dłuższy program
12 tygodni pozwala sprawdzić narzędzia w prawdziwych sytuacjach z Twojego kalendarza i utrwalić je, zanim program się skończy. Prowadzę jednocześnie najwyżej 10 osób, więc plan powstaje dla konkretnej osoby.
| Element | Program Reset | Program 90 dni |
|---|---|---|
| Czas | 4 tygodnie | 12 tygodni |
| Sesje online | 4 × 60 minut | audyt + 8 × 60 minut |
| Kontakt | wiadomość kontrolna raz w tygodniu | podsumowanie tygodnia i odpowiedź w ciągu 1 dnia roboczego |
| Pomiar | na starcie, w połowie i na końcu | na starcie, co miesiąc i na końcu |
| Twoje wydarzenia | brak | przygotowanie na najważniejsze wydarzenie: start, prezentację, negocjacje |
| Nagrania | wspólne nagrania do praktyki | wspólne nagrania i jedno przygotowane dla Ciebie |
| Dla kogo | chcesz poznać i przećwiczyć narzędzia | presja trwa długo i chcesz utrwalić zmianę |
Spokojny start. Jeśli po pierwszej sesji uznasz, że program nie jest dla Ciebie, zwracam całą kwotę za program. Zgłoś to w ciągu 48 godzin od sesji. Gwarancja dotyczy programów, nie audytu.
Wszystkie programy prowadzę online
Usługa rozwojowa · nie zastępuje leczenia
08 Informacja
Świadczenia fizjoterapeutyczne
Marcin Nestorowicz, fizjoterapeuta, nr prawa wykonywania zawodu 53939. Informacja o zakresie świadczeń, rozliczanych osobno od programów.
- Zakres
- diagnostyka funkcjonalna, terapia manualna, terapia wisceralna, suche igłowanie, akupunktura, tonizacja układu nerwowego, ćwiczenia
- Miejsce
- ul. Jaspisowa 6, Piaseczno
- Czas
- spotkanie 2 godziny
- Cena
- 1 070 zł
- Opieka
- Opieka fizjoterapeutyczna (miesięczna): jedna sesja fizjoterapii do 2 godzin i jedna sesja relaksacyjna online 60 minut. 1 800 zł miesięcznie.
- Umawianie
- 733 108 180
09 Pytania
Najczęstsze pytania
01Czy to terapia?
Nie. Programy to trening regeneracji, usługa rozwojowa. Dolegliwości zdrowotne to osobna sprawa, którą omów z lekarzem lub fizjoterapeutą.
02Nie mam zegarka. Czy to dla mnie?
Tak. Program przebiega tak samo. Zamiast danych z zegarka używamy kwestionariusza i dziennika. Zobacz, jak mierzymy postęp.
03Czym jest hipnoza i czy stracę kontrolę?
Hipnoza w programie jest świadoma i odbywa się za Twoją zgodą. W każdej chwili możesz ją przerwać.
04Ile czasu to zajmuje w tygodniu?
Program Reset: jedna sesja 60 minut tygodniowo i codzienna praktyka 10 do 15 minut. Program 90 dni: 8 sesji po 60 minut w 12 tygodni i codzienny protokół 15 minut. Porównaj programy.
05Mam dolegliwości zdrowotne. Co dalej?
Program nie zastępuje leczenia. Jeśli masz niepokojące objawy, zacznij od lekarza.
06Czy mogę pracować zdalnie?
Tak. Programy odbywają się w całości online. W Piasecznie odbywają się tylko spotkania fizjoterapii, rozliczane osobno.
07Czy mogą korzystać nastolatkowie?
Tak. Osoby poniżej 18 lat potrzebują zgody rodzica lub opiekuna. Szczegóły ustalamy w rozmowie wstępnej, najlepiej z udziałem rodzica.
08A jeśli to nie zadziała?
Nie obiecuję efektu, bo ludzie reagują różnie. Dlatego zaczynamy od rozmowy i pomiaru. Ryzyko finansowe ograniczam gwarancją „Spokojny start": po pierwszej sesji możesz zrezygnować w ciągu 48 godzin, a ja zwrócę całą kwotę za program.
10 Pierwszy krok
15 minut
Zacznij od rozmowy. Zadam kilka pytań i powiem wprost, czy program ma dla Ciebie sens.
- 01Wybierasz termin w kalendarzu.
- 02Rozmawiamy 15 minut, przez telefon lub online, bez opłat.
- 03Dostajesz jedną rekomendację albo informację, że to nie dla Ciebie.
733 108 180Telefon · SMS · WhatsApp →
@marcinnestorowicz_plInstagram → (otwiera się w nowej karcie)
kontakt@nestorowicz.plE-mail →
Programy onlineCała Polska i świat